Inizia a camminare con noi e
iscriviti subito ad una delle prossime
lezioni di RomaCammina !!
Che cosa è il
Nordic Walking
Il Nordic Walking è un’attività da praticare all’aria aperta, aiuta il mantenimento del benessere personale e ad incrementare forza e resistenza.
Inoltre, se eseguito in maniera corretta, il gesto tecnico permette di attivare oltre 600 muscoli con un notevole consumo calorico incidendo, quindi, su un migliore controllo e mantenimento del peso corporeo.
Che cosa è la Camminata Sportiva
La Camminata Sportiva non è altro che il gesto naturale del camminare, eseguito con una intensità maggiore e con una tecnica ben definita.
Questa tipologia di camminata non presenta particolari controindicazioni e può essere praticata da chiunque. Mantiene il fisico attivo ed è un’attività che apporta grandi vantaggi all’organismo permettendo di mantenere il benessere psico-fisico.
PROSSIMI INCONTRI
sabato 13 novembre – MATTINA
TRAINING DAY
- lezione di avvicinamento al Nordic Walking (per chi vuole solo provare)
- lezioni di avviamento di Nordic Walking o di Camminata Sportiva (per principianti)
- lezione di perfezionamento di Nordic Walking (per chi già pratica e vuole migliorare)
- UKK 2 km walk test (per chi vuole testare il proprio stato di forma)
VILLA PAMPHILI
in prossimità del ViviBistrot e del Centro anziani dentro il parco
ingresso da via Leone XIII
PROGRAMMA e COSTI
LEZIONE DIMOSTRATIVA di NW
(per chi vuole solo provare)
ore 9.30 – villa Pamphili
(durata 1h)
7,00 €
compresa la quota della copertura assicurativa giornaliera
(escluso tesseramento all’Associazione)
LEZIONE DI AVVIAMENTO di NW o CS
(per principianti o per chi vuole ricominciare dopo una pausa)
ore 9.30 – villa Pamphili
(durata 2h 30′ per il NW e 2h per la CS)
20,00 €
compresa la quota della copertura assicurativa giornaliera
(escluso tesseramento all’Associazione)
LEZIONE DI PERFEZIONAMENTO di NW
(per chi già pratica e vuole migliorare
la propria tecnica)
ore 12.15 – villa Pamphili
(durata 1h 30′ circa)
15,00 €
compresa la quota della copertura assicurativa giornaliera
(escluso tesseramento all’Associazione)
UKK 2 KM WALK TEST
(per chi vuole testare, in cammino, il proprio stato di forma)
ore 11.45 – villa Pamphili
(durata 1h circa)
10,00 €
compresa la quota della copertura assicurativa giornaliera
(escluso tesseramento all’Associazione)
Al momento della prenotazione si richiede di effettuare il pagamento delle quote delle diverse attività tramite bonifico bancario su c/c intestato a ASD ROMACAMMINA (iban IT75Y 02008 05003 000105566826) secondo gli importi indicati nella mail di conferma che verrà inviata dallo staff di RomaCammina.
La tecnica
del nordic walking
La tecnica principale consiste nel camminare alternando il movimento della gamba e del braccio/bastoncino opposto, al fine di ottenere una spinta propulsiva – verso avanti – maggiore di quella di un normale passo.
Allo stesso tempo, anche le mani si alternano con movimenti specifici di apertura e chiusura; mentre il busto è leggermente flesso in avanti per “accompagnare” il movimento.
i benefici
del cammino
Se praticate con le giuste tecniche, il Nordic Walking e la Camminata Sportiva mantengono e migliorano il funzionamento del sistema cardio-circolatorio e respiratorio; aiutano a ridurre e a mantenere il peso corporeo; sciolgono le contrazioni nella zona delle spalle e a livello della cervicale; tonificano la muscolatura e incrementano la resistenza; aiutano a stabilizzare le alterazioni dei valori della pressione, del colesterolo, dei trigliceridi e della glicemia (diabete).
COSA IMPARERAI
- l’importanza della rullata del piede per rendere la camminata più efficace
- il corretto utilizzo delle braccia (anche con la spinta sul bastoncino nel NW) per una giusta coordinazione motoria
- gli aspetti legati alla corretta postura del corpo e alla tonificazione muscolare
- tutti gli esercizi generali di coordinazione per poter migliorare il gesto tecnico e ottimizzare sempre di più i benefici dell’attività.
DICONO DI NOI
Grazie alla sinergia con BF Mountain Shop, a tutti i partecipanti verrà regalato un coupon per un check gratuito sulla pedana baropodometrica computerizzata che permetterà di valutare lo stato dei piedi, delle scarpe e degli appoggi.
