RIPARTIAMO ...
CON CALMA,
MA RIPARTIAMO
AD ALLENARCI
Ci piacerebbe rivederci e allenarci insieme al più presto, ma dobbiamo pazientare ancora un po’.
Ecco quindi alcuni semplici suggerimenti dallo staff per ricominciare ad allenarci, progressivamente, da lunedì 4 a domenica 17 maggio … come e dove possibile, con le dovute cautele e le indicazioni di distanziamento sociale, per riprendere pian piano con la camminata sportiva o con i bastoncini da nordic walking.
Dopo una pausa forzata si deve ascoltare il proprio corpo e non cercare a tutti i costi il risultato. Siamo sicuramente tutti un po’ intorpiditi ed ecco perchè lo staff di RomaCammina consiglia di ripartire con la giusta calma e intensità, così da eliminare un po’ di ruggine dall’intero organismo.
1° PASSO
lontani dai divani
cammina per 4/5 km, alla velocità che ti senti e nel tempo che puoi: riprendi la cura del movimento dalla rullata del piede e delle braccia (con i bastoncini se fai NW)
2° PASSO
andante con brio
cammina facendo Camminata Sportiva o Nordic Walking per 5 minuti per prendere il ritmo (passo moderato), poi cammina per 20 minuti alternando 2/3' di camminata a passo sostenuto e 1' di camminata a passo moderato
3° PASSO
breve fuga
cammina tra i 5 e i 7 km di buon passo: il primo km per prendere il ritmo, i successivi di buona lena
4° PASSO
Camminadores
camminiamo cercando di fare circa 10 km (raggiungiamo uno dei parchi vicino a casa e facciamoci una foto per festeggiare la riapertura delle nostre palestre a cielo aperto con i colori della primavera)
5° PASSO
vacanze romane
cammina per 6/7 km, alla velocità che ti senti e nel tempo che puoi: fai sempre più attenzione agli aspetti tecnici della rullata del piede e del movimento delle braccia (con i bastoncini se fai NW)
6° PASSO
andante vivace
cammina per 5 minuti per prendere il ritmo (passo moderato), poi cammina per 30 minuti alternando 4/5’ di camminata a passo sostenuto e 1’ di camminata a passo moderato
7° PASSO
viandante
cammina tra 10 e 12 km di buon passo: se riesci prova ad eseguirli in un'unica soluzione, se invece non riesci dividi l’allenamento in due tranche tra mattina/pomeriggio/sera)
8° PASSO
Race a distanza
Camminiamo e sosteniamo (a distanza) la Race for the Cure: indossiamo la maglietta, camminiamo dove e quanto possiamo e doniamo iscrivendoci come squadra cliccando qui
NON DIMENTICARE
lo stretching
dopo ogni camminata dedica almeno 4/5 minuti all'allungamento come hai sempre fatto con lo staff: comincia dalle gambe per poi passare a qualche esercizio anche per la parte alta del corpo (spalle, braccia, pettorali)!
Le indicazioni che ci sono al momento per fare attività motoria individualmente sono quelle relative al mantenimento della cosiddetta distanza sociale, ovvero camminare ad 1 o 2 mt (per il running) lontani dalle altre persone.
Recenti studi di due università del Belgio e dei Paesi Bassi hanno simulato il comportamento delle particelle di saliva delle persone durante l’attività fisica, analizzandola in diverse situazioni: due o più persone affiancate, in diagonale oppure in fila, una dietro l’altra.
Rimanere in scia, in questo momento, può diventare una potentissima forma di contagio e diffusione del Coronavirus; il pericolo si riduce decisamente se ci si posiziona in diagonale e ancor meno parallelamente (sempre a distanza di 1 mt come da DPCM).
Ricordiamo comunque che le attività motorie, seppur svolte individualmente, dovranno comunque svolgersi nel rispetto di tutte le disposizioni e prescrizioni finalizzate al contenimento del contagio previste da tutti i vigenti provvedimenti nazionali e regionali.
Suggeriamo quindi a tutti di avere sempre con sé:
- la mascherina (e di indossarla nel caso si incrocino altre persone e quando ci si ferma)
- il liquido detergente per le mani
- un pacchetto di fazzoletti di carta monouso (utili anche nel caso fosse necessario toccare qualche cosa)
- gli occhiali (da sole o semplici lenti) indossati, per proteggere gli occhi ed evitare di toccarseli durante l’attività
