TONIFICAZIONE E ALLUNGAMENTO
gli esercizi per addominali e glutei:
il ponte e il plank
Gli esercizi del plank e del ponte, da fare comodamente a casa su un tappetino e con una difficoltà crescente come quella che vi proponiamo, sono tra i migliori esercizi per iniziare a lavorare sul core (parte centrale del corpo, fascia addominale e paravertebrale) e sui glutei.
ESERCIZIO DEL PONTE STEP BY STEP
STEP 1. ponte semplice
STEP 2. ponte con una gamba accavallata sull'altra
STEP 3. ponte con una gamba distesa avanti
ESERCIZIO DEL PLANK STEP BY STEP
STEP 1. ginocchia appoggiate e braccia distese
STEP 2. ginocchia appoggiate e gomiti appoggiati a terra
STEP 3. gambe distese e gomiti appoggiati a terra
STEP 4. gambe distese e gomiti appoggiati a terra: si solleva una gamba
STEP 5. gambe distese e gomiti appoggiati a terra: si solleva un braccio
STEP 6. gambe distese e gomiti appoggiati a terra: si solleva contemporaneamente una gamba e il braccio opposto
STEP 7. step 3, 4, 5 su rialzo
