TONIFICAZIONE E ALLUNGAMENTO
tabata e l'allenamento
ad alta intensità
l protocollo Tabata è un metodo di allenamento, ideato negli anni ’90 dall’omonimo scienziato giapponese, che rientra tra i cosiddetti allenamenti intervallati ad alta intensità (High Intensity Interval Training).
Consiste nell’esecuzione di sei ripetute/ripetizioni al massimo dell’intensità, alternate da dieci secondi di recupero passivo.
È necessario iniziare con una fase di un riscaldamento molto accurata e concludere con un buon defaticamento e stretching.
SEQUENZA SUGGERITA
1. RISCALDAMENTO
2. TABATA
TEMPO TOTALE DI CIASCUNA SEQUENZA = 4'
RIPETERE DA 2 A 4/5 VOLTE A SECONDA DELLO STATO DI FORMA
30" climber al divano
___ 10" pausa
30" rematore (con bastoncini)
___ 10" pausa
30" salgo e scendo dal divano (gamba sinistra)
___ 10" pausa
30" gambe al petto da seduti sul divano
___ 10" pausa
30" salgo e scendo dal divano (gamba destra)
___ 10" pausa
30" flessione delle braccia al petto (con i bastoncini)
___ 2' pausa
3. DEFATICAMENTO E STRETCHING
