Insieme … a distanza: manteniamo l’equilibrio
TONIFICAZIONE E ALLUNGAMENTO l’importanza di avere equilibrio “Attento che perdi l’equilibrio”. Quante volte abbiamo sentito questa frase!? L’Equilibrio è quella capacità che ci permette di mantenere una posizione statica o di eseguire un movimento senza cadere tramite aggiustamenti e riflessi, automatizzati o volontari, anticipandone o reagendo prontamente ai possibili fattori di squilibrio. Il risultato dei continui […]
Insieme … a distanza: tabata 30″ + 10″
TONIFICAZIONE E ALLUNGAMENTO tabata e l’allenamento ad alta intensità l protocollo Tabata è un metodo di allenamento, ideato negli anni ’90 dall’omonimo scienziato giapponese, che rientra tra i cosiddetti allenamenti intervallati ad alta intensità (High Intensity Interval Training). Consiste nell’esecuzione di sei ripetute/ripetizioni al massimo dell’intensità, alternate da dieci secondi di recupero passivo. È necessario iniziare […]
Insieme … a distanza: allenarsi con i manubri
TONIFICAZIONE E ALLUNGAMENTO alleniamoci con i manubri Gli allenamenti con i manubri sono ottimi per aumentare la forza, migliorare la resistenza e aumentare la massa muscolare. Ideale sarebbe avere a disposizione manubri di più pesi, così da poter aumentare gradualmente la difficoltà degli esercizi partendo dal numero di ripetizioni che si riesce a svolgere senza troppa […]
Insieme … a distanza: allenarsi sulle scale
TONIFICAZIONE E ALLUNGAMENTO facciamo le scale!!! Fare le scale fa bene alla salute porta a praticare attività fisica senza accorgersene, proteggendo cuore e arterie, tonificando gambe e glutei e facilitando il dimagrimento. Le scale sono davvero versatili e si adattano praticamente a tutti gli obiettivi che ci si può porre in termini di allenamento. Si […]
Insieme … a distanza: Nordic Workout casalingo
TONIFICAZIONE E ALLUNGAMENTO nordic workout casalingo È stato scientificamente provato che la musica non è solo una piacevole colonna sonora per l’allenamento, ma ascoltare musica stimola, in ognuno di noi, reazioni emotive differenti in grado apportare svariati benefici quali: una maggiore sensazione di benessere psico-fisico una motivazione ed attenzione più alte, nonché un miglioramento delle prestazioni sportive e non solo una […]
Insieme … a distanza: il plank e il ponte
TONIFICAZIONE E ALLUNGAMENTO gli esercizi per addominali e glutei: il ponte e il plank Gli esercizi del plank e del ponte, da fare comodamente a casa su un tappetino e con una difficoltà crescente come quella che vi proponiamo, sono tra i migliori esercizi per iniziare a lavorare sul core (parte centrale del corpo, fascia addominale […]
Insieme … a distanza: tonificazione gambe e braccia
TONIFICAZIONE E ALLUNGAMENTO tonificazione gambe e braccia con i bastoncini Tonificare il corpo è importante per proteggere e sostenere le articolazioni e per migliorare alcune funzioni metaboliche. Un muscolo tonico risulta sodo sia al tatto che alla vista. La sensazione di debolezza che avvertiamo quando non alleniamo i muscoli come dovremmo è data dalla perdita […]
Insieme … a distanza: risveglio muscolare
TONIFICAZIONE E ALLUNGAMENTO risveglio muscolare Il risveglio muscolare è un programma di ginnastica dolce e mattutina, semplice e molto veloce da eseguire (nel video ti proponiamo una sequenza di circa 10/12 minuti), che lavora come risveglio di tutto il corpo, di tipo progressivo e più o meno dinamico. SEQUENZA PROPOSTA 1. circonduzioni della caviglia = 10 in […]
Insieme … a distanza: puliamo i bastoncini
MANUTENZIONE DELL’ATTREZZATURA puliamo i bastoncini La nostra attrezzatura ha bisogno di una semplice manutenzione: cominciamo a vedere insieme come fare una pulizia regolare dei bastoncini, facendo particolare attenzione al meccanismo di bloccaggio (l’expander). Una corretta manutenzione aiuta anche a incrementare notevolmente la durata dei bastoncini, impedendone una eventuale corrosione interna. FASI DA SEGUIRE NELLA PULIZIA 1. […]
Insieme … a distanza con RomaCammina
Coronacoso stai alla larga!!! non smettere di allenarti Che precauzioni sono necessarie Al momento, la normativa non vieta le attività all’aria aperta come il camminare, ma limita sicuramente i nostri spostamenti. Ricordiamoci, ad esempio, che non possiamo allontanarci dai nostri comuni di residenza per andare in località naturali e quindi è importante approfittare della natura […]
