Inizia a camminare con noi e
iscriviti subito ad una delle prossime
lezioni di RomaCammina !!
Che cosa è il Nordic Walking
Il Nordic Walking è un’attività da praticare all’aria aperta, aiuta il mantenimento del benessere personale e ad incrementare forza e resistenza.
Inoltre, se eseguito in maniera corretta, il gesto tecnico permette di attivare oltre 600 muscoli con un notevole consumo calorico incidendo, quindi, su un migliore controllo e mantenimento del peso corporeo.
PROSSIMI INCONTRI
sabato 12 settembre – MATTINA
TRAINING DAY
- lezioni dimostrative (per chi vuole solo provare)
- lezioni di avviamento (per principianti)
- lezioni di perfezionamento (per chi già pratica e vuole migliorare)
- UKK 2 km walk test (per chi vuole testare il proprio stato di forma)
PARCO DEGLI ACQUEDOTTI
dentro il parco
ingresso da via Lemonia 220 (in prossimità del punto informativo del parco)
sabato 12 settembre – POMERIGGIO
TRAINING DAY
- lezioni dimostrative (per chi vuole solo provare)
- lezioni di avviamento (per principianti)
- lezioni di perfezionamento (per chi già pratica e vuole migliorare)
- UKK 2 km walk test (per chi vuole testare il proprio stato di forma)
VILLA PAMPHILI
dentro il parco
ingresso da via Vitellia - via Leone XIII (di fronte al ViviBistrot)
PROGRAMMA e COSTI
LEZIONE DIMOSTRATIVA
(per chi vuole solo provare)
ore 8.45 – parco degli Acquedotti
(durata 1h)
ore 17.00 – villa Pamphili
(durata 1h)
5,00 €
compresa la quota della copertura assicurativa giornaliera
(escluso tesseramento all’Associazione)
LEZIONE DI AVVIAMENTO
(per principianti o per chi vuole ricominciare dopo una pausa)
ore 8.45 – parco degli Acquedotti
(durata 2h 30′)
ore 17.00 – villa Pamphili
(durata 2h 30′)
20,00 €
compresa la quota della copertura assicurativa giornaliera
(escluso tesseramento all’Associazione)
LEZIONE DI PERFEZIONAMENTO
(per chi già pratica e vuole migliorare
la propria tecnica)
ore 11.30 – parco degli Acquedotti
(durata 1h 30′ circa)
ore 18.15 – villa Pamphili
(durata 1h 30′ circa)
15,00 €
compresa la quota della copertura assicurativa giornaliera
(escluso tesseramento all’Associazione)
UKK 2 KM WALK TEST
(per chi vuole testare, in cammino, il proprio stato di forma)
ore 10.45 – parco degli Acquedotti
(durata 1h circa)
ore 16.30 – villa Pamphili
(durata 1h circa)
10,00 €
compresa la quota della copertura assicurativa giornaliera
(escluso tesseramento all’Associazione)
Al momento della prenotazione si richiede di effettuare il pagamento delle quote delle diverse attività tramite bonifico bancario su c/c intestato a ROMACAMMINA (iban IT75Y 02008 05003 000105566826) secondo gli importi indicati nella mail di conferma che verrà inviata dallo staff di RomaCammina.
La tecnica
del nordic walking
La tecnica principale consiste nel camminare alternando il movimento della gamba e del braccio/bastoncino opposto, al fine di ottenere una spinta propulsiva – verso avanti – maggiore di quella di un normale passo.
Allo stesso tempo, anche le mani si alternano con movimenti specifici di apertura e chiusura; mentre il busto è leggermente flesso in avanti per “accompagnare” il movimento.
i benefici
del cammino
Se praticate con le giuste tecniche, il Nordic Walking e la Camminata Sportiva mantengono e migliorano il funzionamento del sistema cardio-circolatorio e respiratorio; aiutano a ridurre e a mantenere il peso corporeo; sciolgono le contrazioni nella zona delle spalle e a livello della cervicale; tonificano la muscolatura e incrementano la resistenza; aiutano a stabilizzare le alterazioni dei valori della pressione, del colesterolo, dei trigliceridi e della glicemia (diabete).
COSA IMPARERAI
- l’importanza della rullata del piede per rendere la camminata più efficace
- il corretto utilizzo delle braccia (anche con la spinta sul bastoncino nel NW) per una giusta coordinazione motoria
- gli aspetti legati alla corretta postura del corpo e alla tonificazione muscolare
- tutti gli esercizi generali di coordinazione per poter migliorare il gesto tecnico e ottimizzare sempre di più i benefici dell’attività.
DICONO DI NOI
Grazie alla sinergia con BF Mountain Shop, a tutti i partecipanti verrà regalato un coupon per un check gratuito sulla pedana baropodometrica che permetterà di valutare lo stato dei piedi, delle scarpe e degli appoggi.
